Forse ancora non siamo riusciti a smaltire del tutto torroni, pandori, panettoni e cotechino che già è arrivata la Santa Pasqua che, come ogni festa che si rispetti, è caratterizzata da pasti abbondanti (a partire dalla colazione di Pasqua tipica di molte regioni italiane) e dolci di ogni tipo, colombe e uova di cioccolata.
Sarà difficile quindi in questi giorni seguire la dieta o rinunciare ai peccati di gola, soprattutto perché saranno momenti di condivisione con parenti e amici che spesso non si vedono tutti i giorni!
La soluzione quindi ai giorni di abbuffate è prevenire e poi curare…come??
Seguendo una dieta detox ricca di fibre, verdura e frutta che ci regalerà un girovita più sottile, una miglior diuresi e un intestino più regolare!
Ci bastano poche regole:
– Bere almeno 1,5 l di acqua al giorno accompagnato da tisane diuretiche e tè verde termogenico;
– Fare 5 pasti al giorno e non saltarli per nessun motivo: colazione, spuntino a metà mattinata, pranzo, merenda pomeridiana e cena;
– Preferire a colazione una tazza di tè verde che aiuta ad attivare il metabolismo accompagnato da frullati di frutta per fare il pieno di vitamine e crusca d’avena per regolarizzare il transito intestinale; consumare yogurt durante gli spuntini;
– Prediligere a pranzo cereali integrali e verdura di stagione e infine a cena consumare passati di verdure insieme ad un piatto proteico (carne bianca o pesce) che danno sazietà ma sono di facile digestione;
– Utilizzare poco sale responsabile della ritenzione idrica;
– Condire con un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva a crudo verdure e insalate e prediligere le spezie per insaporire i piatti;
– Fare regolare attività fisica per tenersi in forma e bruciare le calorie introdotte durante i giorni di festa;
– Eliminare per una settimana tutti i cibi contenenti il lattosio e derivati e sostituirli con alimenti di cui ne sono privi come per esempio latte o yogurt di soia, d’avena, di riso;
– Utilizzare cereali integrali ricchi di fibra per aiutare il transito intestinale spesso alterato con pasti ricchi di grassi e ipercalorici;
– Concludere la giornata sorseggiando una bella tisana pancia piatta o relax.
– Fare 5 pasti al giorno e non saltarli per nessun motivo: colazione, spuntino a metà mattinata, pranzo, merenda pomeridiana e cena;
– Preferire a colazione una tazza di tè verde che aiuta ad attivare il metabolismo accompagnato da frullati di frutta per fare il pieno di vitamine e crusca d’avena per regolarizzare il transito intestinale; consumare yogurt durante gli spuntini;
– Prediligere a pranzo cereali integrali e verdura di stagione e infine a cena consumare passati di verdure insieme ad un piatto proteico (carne bianca o pesce) che danno sazietà ma sono di facile digestione;
– Utilizzare poco sale responsabile della ritenzione idrica;
– Condire con un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva a crudo verdure e insalate e prediligere le spezie per insaporire i piatti;
– Fare regolare attività fisica per tenersi in forma e bruciare le calorie introdotte durante i giorni di festa;
– Eliminare per una settimana tutti i cibi contenenti il lattosio e derivati e sostituirli con alimenti di cui ne sono privi come per esempio latte o yogurt di soia, d’avena, di riso;
– Utilizzare cereali integrali ricchi di fibra per aiutare il transito intestinale spesso alterato con pasti ricchi di grassi e ipercalorici;
– Concludere la giornata sorseggiando una bella tisana pancia piatta o relax.
Pronti? Partenza…VIA!!!!
Dott.ssa Erica Mariani
